Como começar a correr? Confira as dicas
É verdade: para começar a correr, basta um pedaço de chão e um par de tênis. Mas se você quer começar, evoluir com segurança e não se machucar, vai precisar de orientação profissional. E, antes de contratar um treinador de corrida, deverá passar por um médico especialista em esporte para que ele o libere para prática esportiva. Continue a leitura e saiba como começar a correr e não parar mais!
Quais são os benefícios da corrida?
Correr é uma atividade física completa que traz diversos benefícios para o corpo e para a mente. Entre os principais, podemos destacar:
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Aumento da energia e da disposição: a corrida libera endorfina, um hormônio que promove a sensação de bem-estar e reduz o estresse. Isso pode levar a um aumento da energia e da disposição para o dia a dia.
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Aumento da capacidade aeróbia, o que significa que o corpo se torna mais eficiente na utilização do oxigênio inspirado.
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O coração fica mais forte e passa a trabalhar de forma mais eficiente, utilizando menos energia para distribuir oxigênio para os tecidos e órgãos do corpo. Com isso, reduz-se também o risco de doenças como infarto, AVC e pressão alta.
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Melhora do metabolismo de gorduras, auxiliando na queima de calorias e contribuindo para a diminuição da gordura corporal e perda de peso.
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Fortalecimento dos músculos e ossos: a corrida trabalha diversos grupos musculares, principalmente das pernas, abdômen e costas. Além disso, ajuda a fortalecer os ossos e reduzir o risco de osteoporose.
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Redução do estresse, da ansiedade e da depressão: a corrida é uma ótima maneira de aliviar o estresse e a ansiedade. Além disso, pode ajudar a melhorar os sintomas da depressão.
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Melhora da qualidade do sono: a corrida regular pode ajudar a regular o sono e melhorar a qualidade do descanso.
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Aumento da concentração e da memória: a corrida estimula a atuação de neurônios no cérebro, o que pode melhorar a concentração, a memória e a capacidade de aprendizado.
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Aumento da autoestima: a conquista de metas e a superação de desafios durante a corrida podem aumentar a autoestima e a autoconfiança.
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Fortalecimento do sistema imunológico: a corrida pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a doenças.
Como começar a correr?
Para começar a correr de forma segura e eficaz, o primeiro passo é avaliar sua condição física.
Uma consulta com um médico do esporte ou um cardiologista com experiência com esportistas é crucial. É ela que vai garantir que você esteja apto para começar a correr. Com base nessa avaliação, o treinador de corrida poderá determinar a carga de esforço adequada, a frequência semanal de treinamento e o ritmo de evolução do seu treino.
Dicas para iniciantes
Existem muitas dicas valiosas para quem está começando na corrida, mas vamos focar nas principais para garantir um começo seguro e eficaz. Entre elas estão:
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Busque orientação. Somente um profissional de educação física especializado em corrida pode garantir que você esteja seguindo um programa adequado às suas necessidades e condições físicas.
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Comece devagar. Se você é iniciante na corrida, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos treinos.
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Busque companhia. Ao juntar-se a um grupo de corrida, você ganha motivação extra para treinar e ainda pode tirar dúvidas e compartilhar experiências com outros corredores.
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Escolha cuidadosamente os horários e locais de treino. Opte por parques, pistas ou áreas seguras, de preferência longe do tráfego e com boa iluminação. Além disso, tente correr em horários mais frescos do dia, para evitar o calor excessivo.
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Ouça o seu corpo. Se você sentir dor ou desconforto, pare de correr e consulte um médico.
Sedentário pode começar a correr?
Sim, desde que passe antes por uma avaliação de um médico do esporte ou um cardiologista. No caso de uma pessoa sedentária, essa recomendação se torna ainda mais importante para evitar lesões e até mesmo problemas mais sérios de saúde.
Além disso, o treinador de corrida deve elaborar um plano individualizado para esse indivíduo, que deve começar com um período em que ele vai abandonar o sedentarismo inserindo períodos de caminha na rotina.
Com o tempo, o treinador vai inserir alguns trechos de corrida lenta durante as caminhadas e, só depois de alguns meses, essa pessoa vai conseguir correr sem a necessidade de intercalar com períodos de caminhada. Portanto, o segredo é a paciência.
Quais são os riscos da corrida?
Se for feiro um acompanhamento com um médico e um treinador, a corrida só deve trazer benefícios. Mas, claro, se não houve uma avaliação inicial, há a chance de a pessoa manifestar nos treinos uma doença cardíaca preexistente, por exemplo.
Além disso, se a pessoa começar a correr sem a orientação de um treinador, pode exagerar no volume e/ou intensidade dos treinos, o que pode desencadear lesões musculares, de tendões e até articulares.
Existe alguma contraindicação para correr?
A prática da corrida pode ser contraindicada em certas condições e situações, são elas:
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Infarto recente;
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Hipertensão arterial mal controlada;
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Diabetes de difícil controle ou com tratamento irregular;
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Limitações dolorosas causadas pela prática esportiva, como dores articulares na coluna, joelhos e quadris;
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Infecções em tratamento.
Quais exames devo fazer antes de iniciar a prática de atividades físicas?
A realização de exames antes de iniciar a prática de corrida é fundamental para garantir a segurança e o bem-estar do indivíduo, principalmente para aqueles que são sedentários ou possuem algum histórico de saúde relevante. De forma geral, os exames mais comuns podem incluir:
Eletrocardiograma de repouso: ajuda a identificar possíveis doenças estruturais do coração, como arritmias, sobrecargas cardíacas ou áreas com dificuldades funcionais.
Teste de esforço ou ergométrico: por meio de um esforço progressivo, avalia se há tendência para condições como infarto, angina, hipertensão arterial induzida pelo esforço ou arritmias cardíacas.
Ecocardiograma: analisa a estrutura do músculo cardíaco e das válvulas, fornecendo informações sobre a capacidade do coração para bombear sangue durante o esforço físico moderado e intenso.
Check-up Esportivo Alta
Você sabia que o Alta conta com um Check-up Esportivo? Trata-se de um conjunto exclusivo de consultas e exames voltados para atletas e pessoas que estão iniciando a prática esportiva. Essa iniciativa é resultado da parceria entre o Alta Diagnósticos e o Care Club.
Oferecendo uma variedade de serviços, o objetivo do nosso check-up é promover hábitos saudáveis durante os treinos e evitar possíveis doenças e lesões.
Com base nos dados da avaliação física e nos resultados dos exames, o check-up ajuda a criar um plano de saúde e desempenho personalizado, alinhado com seus objetivos individuais.
O Check-up Esportivo Alta está disponível para realização na Unidade Vila Olímpia, localizada na Av. Doutor Cardoso de Melo, 1200. Para agendar ou obter mais informações, entre em contato pelo telefone: (11) 3003-5554.
Fonte: Dr. Páblius Staduto Braga, médico do exercício e do esporte do Hospital Nove de Julho